Ar žinojai, kad sulieknėti galima neinant į sporto sales? Netiki manimi? Veltui. Paslaptis, kaip magiškai atsikratyti papildomų centimetrų ir kilogramų be rimtų pastangų, yra tinkamas kvėpavimas. Atrodytų, kad tai, bet tai veikia 100%. Kvėpavimo pratimai svorio metimui yra puikus būdas sudeginti papildomas kalorijas ir išgydyti kūną.
Įvaldę visą elementų kompleksą, bus galima pamiršti bado streikus, alinančias treniruotes sporto salėje ir daugelį kitų būdų. Jei esate visiškai beviltiškas, tokie pratimai bus labai naudingi. Įvaldykite originalius kvėpavimo pratimus.
Kvėpavimo esmė svorio metimui
Kvėpavimas yra mūsų gyvenimas. Joks organizmas negali egzistuoti be jo. Todėl visos manipuliacijos, elementai, susiję su kvėpavimo funkcija, yra labai veiksmingi gydant mūsų vidines sistemas. Gimnastika puikiai padeda stiprinti pilvo raumenis, taip pat normalizuoja daugelio svarbių organų darbą.
Verta paminėti, kad teisingai kvėpuodami galite pašalinti visus riebalus iš pilvo:
- Įkvėpus, žmogus kiek įmanoma pripūčia skrandį. Būtinai įkvėpkite per nosį.
- Iškvepiant, skrandis stipriai įtraukiamas, tarsi „prilipęs“ prie vidaus organų. Iškvėpkite per burną.
Pastaba.Jei kvėpuojate tokiu būdu, jūsų diafragma pradeda veikti daug aktyviau. Tai yra toks kvėpavimas, kokį turi naujagimiai. Suaugusiesiems jis dažniausiai yra paviršutiniškas, spaudos plotas praktiškai nenaudojamas, o tai laikui bėgant daro neigiamą įtaką figūrai.
Efektyvumas
Vos keli paprasti kvėpavimo pratimai, atliekami kasdien namuose, greitai numes tuos papildomus kilogramus, kurie daugelį metų sugadino jūsų nuotaiką.
Pastaraisiais metais vis daugiau žmonių renkasi šį svorio metimo būdą, įvertindami visus jo teigiamus aspektus:
- Reikšmingas alkio sumažėjimas.
- Pagerina virškinimą.
- Greitas riebalų deginimas.
- Didina ištvermę, užpildo kūną energija.
- Stiprinamas organizmo imuninis atsakas į daugelį išorinių „dirgiklių“.
- Daugelį metų organizme susikaupusių kenksmingų medžiagų atsikratymas.
- Nervų sistemos normalizavimas.
Dėl unikalios technikos galite išvengti savęs kankinimo neigdami gėrybes, tuo pačiu palaipsniui metdami svorį, įgydami norimą formą.
Kvėpavimo pratimų taisyklės
Pratimų kompleksai yra aktualūs ne tik dėl puikaus jų poveikio, bet ir dėl paprastumo - jiems atlikti nereikia specialios įrangos ar specialių sąlygų. Pakanka skirti 15 minučių kasdien patogioje aplinkoje.
Kad tokio tipo mokymai duotų rezultatų, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:
- Mes tai darome reguliariai. Svarbu iš anksto nustatyti tvarkaraštį ir jo nuolat laikytis. Bet kokie suskirstymai, praleidimai panaikina praleistą laiką.
- Geriausias laikas praktikuotis yra ryte. „Kvėpuoti“ patartina iškart po pabudimo.
- Per užsiėmimus nuolat tiekiame gryną orą. Idealiu atveju darykite kvėpavimo pratimus gamtoje. Bet jei tai neįmanoma, tada prieš pamokas tiesiog atidarykite langą.
- Mes nesportuojame iškart po valgio. Jei turėjote laiko pavalgyti ryte, tuomet tai galite padaryti tik po dviejų valandų.
- Stebime gėrimo režimą. Nepamirškite kiekvieną dieną išgerti pakankamai švaraus vandens.
Geriausi svorio metimo kvėpavimo pratimai
Iki šiol buvo sukurta įvairių kompleksų įvairovė.
Yra keletas efektyviausių pratimų, kurie turi būti įtraukti į jūsų individualią programą.
„Banga“
- Stovėdami, giliai įkvėpkite.
- Įkvėpdami stengiamės kuo daugiau įsitraukti į skrandį ir suapvalinti krūtinkaulį.
- Esant priimtai pozicijai, kelias akimirkas sulaikykite kvėpavimą.
- Tada lėtai iškvėpkite, traukdami į krūtinę ir atpalaiduodami pilvo sritį.
Lotus
- Mes laikomės klasikinės „Lotoso“ pozos pozicijos.
- Šioje padėtyje mes pradedame lėtai, lėtai, kvėpuoti giliai.
- Po to 10 minučių atsijungiame nuo sklandaus kvėpavimo, pradedame medituoti visapusiškai atsipalaiduodami.
Pastaba.Vykdant pilvą ir krūtinkaulį nereikia pakelti. Kvėpuojame, kad būtų kuo tyliau.
Varlė
- Atsisėdame ant kėdės, pufo, pastatydami kojas pakankamu atstumu vienas nuo kito.
- Ant alkūnių uždėkite alkūnes, sulenktas kelio sąnariuose.
- Įspauskite kairę ranką į kumštį ir suimkite kita ranka.
- Kaktos paliečia suglaustą galūnę.
- Priimtoje pozicijoje mes kiek įmanoma atsipalaiduojame, užmerkdami akis.
- Mes kvėpuojame teisingai tokia seka: iškvėpiame, įkvepiame, šiek tiek sulaikome kvėpavimą, tada vėl iškvepiame ir pan.